[...] 1) klata - wyciskania powtórzenia 6-8 do max barki - unoszenia z suplimacją serie nie schodząc po niżej 12 powtórzeń mogą być nawet po 15 barki to lubią 3) barki - wyciskanie sztangi z zza głowy, wyciskania "żołnierskie" z klaty klata - różne ściągania komnbinowane, rozpiętki czy maszyny Chodzi tu o to że 1 dnia [...]
Jeden zestaw zrób: Przysiad tylni/przedni 4s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s zołnierskie 3s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Pompki na poręczach na triceps 2s
Ja bym nie ćwiczył jednej części ciała ciężarem własnego ciała, a innej sztangą. Jeżeli możesz ćwiczyć raz w tygodniu to ja bym postawił na podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy, żołnierskie, wyciskanie na poziomej, podciąganie na drążku. Ewentualnie coś na łydki. Myślę, że w pływaniu pomoże Ci ogólna siła mięśni.
ja bym zrobil takie hst tzn sam sie przygotowuje do hst i narazie wstepny plan to Przysiady Drazek Wyciskanie lezac MC Zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Dipsy a co do rower hst to takze fbw.
[...] czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw A/B z forum? A przysiad wl wiosło pompki na poręczach brzuch lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w podejściu? same najcięższe ćwiczenia. biceps robiony przy podciąganiu a triceps przy [...]
Mineralna, trenuj całe ciało, jaki masz staż? Na początku celuj w FBW na bazie ćwiczeń typu: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, żołnierskie, podciąganie.
[...] klata cwiczenie typu rozciagajace na koniec i 1 po co 2 daj 2 wyciskania potem rozpietki czy przenoszenie na biceps 2 cw te cwiczenie 21 czyli??? czemu piszesz wszedzie hankli????? na barki zolnierskie raczej jako pierwsze, zalezy od priorytetow daj na barki 1 wyciskanie po co 2 nogi przysiad ze sztanga potem ujdzie jesli pomoglem daj soga
Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo np. czy nie masz jakiś problemów zdrowotnych. Brzuch i łydki nie rób codziennie, wystarczy 2x w tygodniu na koniec treningu. Daj 4 serie przysiadów i 4 serie mc, rozpiętki zmień na wycisk żolnierskie albo wyciskanie sztangielek na barki.
Co to jest "zolnierskie" ?? Zle sformulowalem nazwe - Wyciskanie sztangi sprzed glowy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image004.gif Napiszcie mi jak mozecie jak ma wygladac plan, a nie rady, bo dwie osoby podaly rozne rady i idzie sie w tym pogubic :/ Zmieniony przez - paniemaju w dniu 2006-01-08 12:42:52
[...] to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie na drazku + wioslowanie nogi/dolny grzbiet - gleboki przysiad + MC (robisz na zmiane jeden trening przysiad, drugi [...]
Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]
A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]
Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sztangą nie zrobisz wszystkich partii ciała? jak nie nogi - przysiady, rdl klata - wyciskanie plecy - wiosłowanie, mc barki - wyc. żołnierskie kaptury - szrugsy brzuch - pracuje przy siadach i mc przedramiona - uginanie i prostowanie nadgarstków coś pominąłem? to tylko przykłady, ćwiczeń jest mnóstwo atlas prędzej ci się znudzi niż sztanga, bo [...]
[...] Wtedy pracuje dwuglowa uda ale czoroglowy troche slabiej, wiec dodajesz cos na czworoglowy, np. wyprosty nog siedzac na maszynie. 2. Robisz normalne przysiady. Wtedy dwuglowy uda pracuje srednio, wiec dodajesz cos na dwuglowy. Właśnie też się nad tym zastanawiałem.. chyba dam MC na prostych nogach. A jak z klatą ? wyciskanie starczy ?